Πληροφορίες

Κατανόηση & Αντιμετώπιση της Κυκλοθυμίας

Κατανόηση & Αντιμετώπιση της Κυκλοθυμίας

Είναι μια διαταραχή που σας αφήνει στο έλεος της διάθεσής σας, αλλά τείνει να είναι αρκετά λεπτή ώστε να μην καταλαβαίνετε καν ότι αγωνίζεστε με διαγνωστικά συμπτώματα. Δεν είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο και δεν υπάρχουν πολλές διαθέσιμες πληροφορίες.

Η κυκλοθυμία επηρεάζει έως και το 1 τοις εκατό του πληθυσμού. Ωστόσο, στο ψυχιατρικό τμήμα ενός νοσοκομείου, είναι από 3 έως 5 τοις εκατό, σύμφωνα με τον Δρ Stephen B. Stokl, MD, Επικεφαλής Psychυχιατρικής στο Περιφερειακό Κέντρο Υγείας Southlake στο Οντάριο.

Η κυκλοθυμία χαρακτηρίζεται από κρίσεις χαμηλής κατάθλιψης και υπομανίας, που περιλαμβάνουν αυξημένη ή ευερέθιστη διάθεση, μειωμένη ανάγκη για ύπνο και αγωνιστικές σκέψεις για τουλάχιστον τέσσερις ημέρες. Οι ενήλικες διαγιγνώσκονται αφού τα συμπτώματα επιμένουν για δύο χρόνια. (Τα παιδιά και οι έφηβοι διαγιγνώσκονται μετά από ένα χρόνο.) «Η κυκλοθυμία έχει μια ύπουλη έναρξη που ξεκινά στα τέλη της εφηβείας ή στην πρώιμη ενήλικη ζωή και έχει χρόνια φύση», είπε ο Stokl. Είναι πιο ήπιο από το διπολικό Ι και το διπολικό ΙΙ.

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν λαμβάνουν ποτέ θεραπεία, σύμφωνα με τον John Preston, PsyD, καθηγητή στο Διεθνές Πανεπιστήμιο Alliant και συγγραφέα τριών βιβλίων για τη διπολική διαταραχή, μεταξύ των οποίων Ανάληψη ευθύνης για διπολική διαταραχήΤο Αυτό συμβαίνει επειδή οι καταθλίψεις συνήθως δεν είναι ανίκανες και οι άνθρωποι αισθάνονται εντάξει για ορισμένες χρονικές περιόδους, είπε. (Αλλά αυτές οι περίοδοι δεν διαρκούν περισσότερο από δύο μήνες, κάτι που προβλέπει το DSM-IV για τη διάγνωση.)

Με άλλα λόγια, επειδή τα συμπτώματα τείνουν να είναι λιγότερο εξουθενωτικά, οι άνθρωποι απλώς δεν συνειδητοποιούν ότι έχουν κάποια ασθένεια, δήλωσε η Sheri Van Dijk, MSW, ψυχοθεραπεύτρια και συγγραφέας Το DBT Skills Workbook for Bipolar DisorderΤο Συνήθως είναι αγαπημένοι που παρατηρούν ένα πρόβλημα, δυσκολεύονται να ζήσουν με κάποιον που έχει ασταθείς διαθέσεις, είπε ο Preston.

Στην πραγματικότητα, το κόστος των σχέσεων μπορεί να είναι δραματικό. "Η κυκλοθυμία συνήθως συνοδεύεται από υψηλή νοσηρότητα όσον αφορά τη διάλυση των σχέσεων τόσο προσωπικών όσο και εργασιακών", δήλωσε ο Stokl.

Επίσης, εάν δεν αντιμετωπιστεί, η κυκλοθυμία μπορεί να επιδεινωθεί. «Τουλάχιστον οι μισοί άνθρωποι με κυκλοθυμία, σε κάποιο χρονικό διάστημα, θα αρχίσουν να αναπτύσσουν ολοένα και πιο έντονα επεισόδια διάθεσης» και θα διαγνωστούν με διπολική διαταραχή, είπε ο Πρέστον.

Διάγνωση Κυκλοθυμίας

Η διάγνωση της κυκλοθυμίας μπορεί να είναι δύσκολη. Μπορεί να διαγνωστεί λανθασμένα ως διπολική NOS, διπολική ΙΙ ή οριακή διαταραχή προσωπικότητας, είπε ο Van Dijk. Αλλά τα άτομα με διπολικό ΙΙ τείνουν να παλεύουν με πιο σοβαρή κατάθλιψη.

Όπως εξήγησε ο Preston, υπάρχουν επίσης σημαντικές διαφορές μεταξύ της κυκλοθυμίας και της οριακής διαταραχής προσωπικότητας. Ένα άτομο με οριακή διαταραχή προσωπικότητας μπορεί να φαίνεται ότι βιώνει ένα υπομανικό επεισόδιο ενεργώντας αισιόδοξα και κινούμενα. Αλλά η αυξημένη διάθεσή τους δεν διαρκεί πολύ και συμβαίνει πάντα αφού ερωτευτείτε με κάποιον νέο, είπε. (Μόλις ο έρωτας ξεθωριάσει, επιστρέφουν στην απογοήτευση.)

Το σήμα κατατεθέν της υπομανίας είναι η μειωμένη ανάγκη για ύπνο, είπε ο Πρέστον. Τα άτομα με υπομανία κοιμούνται μόνο τέσσερις ή πέντε ώρες. Αλλά δεν αισθάνονται καμία κούραση, ενώ όσοι έχουν οριακή διαταραχή προσωπικότητας εξαντλούνται, είπε.

Επίσης, "Τα άτομα με οριακή διαταραχή προσωπικότητας είναι εξαιρετικά ευαίσθητα στο να αισθάνονται ότι απορρίπτονται και εγκαταλείπονται", πρόσθεσε.

Ο καλύτερος τρόπος για τη διάγνωση της κυκλοθυμίας - και των διπολικών διαταραχών γενικά - είναι η λήψη ενός περιεκτικού ιστορικού της διάθεσης του ατόμου, το οποίο απαιτεί συνομιλία τόσο με το άτομο όσο και με ένα αγαπημένο του πρόσωπο που το γνωρίζει πολύ καλά, είπε ο Preston. Οι αγαπημένοι είναι συνήθως σε θέση να εντοπίσουν τις αλλαγές της διάθεσης, είπε.

Είναι απαραίτητο τα άτομα που πιστεύουν ότι μπορεί να έχουν διαταραχή διάθεσης να αναζητήσουν επαγγελματική αξιολόγηση. Είναι επίσης βασικό για τους αγαπημένους να καταλάβουν ότι ένα άτομο με κυκλοθυμία δεν μπορεί να αναιρέσει τη διαταραχή του ή να ελέγξει τις μεταβολές της διάθεσής του.

"Η κυκλοθυμία οδηγείται από βιολογικές αλλαγές στο νευρικό σύστημα", δήλωσε ο Preston. Ωστόσο, ευτυχώς, η θεραπεία είναι εξαιρετικά χρήσιμη για την ελαχιστοποίηση των συμπτωμάτων και για μια υγιή, ικανοποιητική ζωή.

Αντιμετώπιση της Κυκλοθυμίας

Εάν διαγνωστείτε με κυκλοθυμία, μάθετε όσα περισσότερα μπορείτε για τη διαταραχή. Όπως είπε ο Van Dijk, "για να αντιμετωπίσεις κάτι αποτελεσματικά, πρέπει να ξέρεις με τι έχεις να κάνεις".

Μιλήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας «για τα συμπτώματα, τα αίτια, τους παράγοντες ενεργοποίησης και τις επιλογές θεραπείας», είπε. Μάθετε "τι [μπορείτε] να περιμένετε και πώς να διαχειριστείτε τα συμπτώματά σας πιο αποτελεσματικά", είπε.

Πολλοί ειδικοί, είπε ο Preston, συμβουλεύουν να μην αντιμετωπίζεται η κυκλοθυμία με φάρμακα. Πρώτον, οι σταθεροποιητές διάθεσης έχουν ενοχλητικές παρενέργειες. Δεύτερον, τα αντικαταθλιπτικά είναι πολύ γνωστά για την επιδείνωση της κυκλοθυμίας μακροπρόθεσμα, είπε. (Μπορούν να προκαλέσουν υπομανία.)

Ο Πρέστον τόνισε τη σημασία δύο σημαντικών θεμάτων του τρόπου ζωής στη θεραπεία της κυκλοθυμίας ή κάθε είδους διπολικής διαταραχής. Το ένα είναι η διατήρηση υγιών προτύπων ύπνου, επειδή ο κακός ύπνος ενεργοποιεί επεισόδια διάθεσης, είπε. Η αποφυγή της καφεΐνης μετά το μεσημέρι μπορεί να βελτιώσει δραματικά τον ύπνο σας. (Μπορείτε να κατεβάσετε αυτό το χρήσιμο φύλλο εργασίας με καφεΐνη από τον ιστότοπο του Preston.) Εάν αισθάνεστε πραγματικά κουρασμένοι, πηγαίνετε έναν 10λεπτο περίπατο, για τον οποίο ο Preston είπε ότι προσφέρει σχεδόν την ίδια ποσότητα ενέργειας με ένα ποτό γεμάτο καφεΐνη.

Το δεύτερο είναι η αποφυγή ναρκωτικών και αλκοόλ. Η κατάχρηση αλκοόλ είναι κοινή με την κυκλοθυμία, είπε. Όταν οι άνθρωποι είναι σε κατάθλιψη, πιάνουν μερικά ποτά για ανακούφιση. Ωστόσο, το αλκοόλ επιδεινώνει τις διαταραχές της διάθεσης και σαμποτάρει τον ύπνο. Ενώ πιθανότατα θα κοιμηθείτε πιο γρήγορα, θα διαταράξετε την ποιότητα του ύπνου σας. (Το αλκοόλ - μαζί με την καφεΐνη - δεν σας αφήνει να προχωρήσετε στο βαθύ, αποκαταστατικό στάδιο του ύπνου.)

Η ψυχοθεραπεία είναι επίσης πολύ αποτελεσματική. Η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι τόσο η γνωσιακή-συμπεριφορική θεραπεία (CBT) όσο και η διαπροσωπική θεραπεία κοινωνικού ρυθμού (IPSRT) είναι χρήσιμες για τη θεραπεία των διπολικών διαταραχών. Ο Van Dijk και ο Stokl σημείωσαν επίσης ότι η διαλεκτική θεραπεία συμπεριφοράς (DBT) είναι πολύτιμη.

Η διαπροσωπική θεραπεία κοινωνικού ρυθμού επικεντρώνεται σε δύο στόχους: τη βελτίωση των σχέσεων και τη δημιουργία υγιεινών ρουτινών. Σύμφωνα με τον Preston, οι σχέσεις μπορούν να αποτελέσουν σημαντική πηγή άγχους για άτομα με κυκλοθυμία και μπορεί να συμβάλουν στα επεισόδια διάθεσής τους. Η θεραπεία κοινωνικού ρυθμού είναι παρόμοια με τη ζευγάρια ή την οικογενειακή θεραπεία και βοηθά τα άτομα να μάθουν καλύτερες δεξιότητες επικοινωνίας και να λύσουν τα προβλήματά τους, είπε. Βοηθά επίσης τους αγαπημένους να κατανοήσουν καλύτερα ότι η κυκλοθυμία είναι μια νευροχημική διαταραχή - δεν φταίει το άτομο - και πώς λειτουργεί.

Η ρουτίνα είναι το κλειδί για τη σταθεροποίηση των διαθέσεων και τα άτομα με διπολικές διαταραχές είναι ιδιαίτερα ευαίσθητα στις αλλαγές. Οποιεσδήποτε αλλαγές που γίνονται στις ρουτίνες φαγητού, ύπνου ή άσκησης μπορεί να επηρεάσουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς τους και να προκαλέσουν ένα επεισόδιο, είπε ο Preston.

Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό και τα τρία να γίνονται σε τακτική βάση. Για παράδειγμα, οι ειδικοί προτείνουν να κοιμάστε και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται σκληρό και κουραστικό, ο Preston είπε ότι μπορεί να βοηθήσει εξαιρετικά στη ρύθμιση της διάθεσης.

Όλες αυτές οι ψυχοθεραπείες βοηθούν επίσης τα άτομα να μάθουν αποτελεσματικές δεξιότητες αντιμετώπισης, είπε ο Van Dijk. Για παράδειγμα, ένα άτομο μπορεί να μάθει ικανότητες διεκδικητικότητας για να βοηθήσει τις σχέσεις του και τις υγιείς στρατηγικές για την επεξεργασία και τη διαχείριση των συναισθημάτων και να αποφύγει να στραφεί σε προβληματικές συμπεριφορές όπως η κατάχρηση ουσιών, είπε.


Κατεβάστε τώρα!

Σας διευκολύνουμε να βρείτε ένα Ebooks PDF χωρίς κανένα σκάψιμο. Και έχοντας πρόσβαση στα ηλεκτρονικά μας βιβλία στο διαδίκτυο ή αποθηκεύοντάς τα στον υπολογιστή σας, έχετε βολικές απαντήσεις με την Κατανόηση της Κυκλοθυμίας και της Διπολικής Διαταραχής. Για να ξεκινήσετε να βρίσκετε Κατανόηση της Κυκλοθυμίας και της Διπολικής Διαταραχής, έχετε δίκιο που βρήκατε τον ιστότοπό μας στον οποίο περιλαμβάνεται μια ολοκληρωμένη συλλογή εγχειριδίων.
Η βιβλιοθήκη μας είναι η μεγαλύτερη από αυτές που έχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες χιλιάδες διαφορετικά προϊόντα.

Τέλος παίρνω αυτό το ebook, ευχαριστώ για όλη αυτή την κατανόηση της κυκλοθυμίας και της διπολικής διαταραχής που μπορώ να πάρω τώρα!

Δεν πίστευα ότι αυτό θα λειτουργήσει, ο καλύτερός μου φίλος μου έδειξε αυτόν τον ιστότοπο, και το κάνει! Παίρνω το πιο επιθυμητό eBook μου

wtf αυτό το υπέροχο ebook δωρεάν ;!

Οι φίλοι μου είναι τόσο τρελοί που δεν ξέρουν πώς έχω όλα τα υψηλής ποιότητας ebook που δεν έχουν!

Είναι πολύ εύκολο να αποκτήσετε ποιοτικά ebooks)

τόσα ψεύτικα site. αυτό είναι το πρώτο που λειτούργησε! Πολλά ευχαριστώ

wtffff δεν το καταλαβαίνω αυτό!

Απλώς επιλέξτε το κουμπί κλικ και στη συνέχεια λήψη και ολοκληρώστε μια προσφορά για να ξεκινήσετε τη λήψη του ebook. Εάν υπάρχει μια έρευνα που διαρκεί μόνο 5 λεπτά, δοκιμάστε οποιαδήποτε έρευνα είναι κατάλληλη για εσάς.


Ποια συμπτώματα σχετίζονται με τη δυσθυμική διαταραχή διάθεσης;

Οι δυσθυμικές & ενισχυτικές κυκλοθυμικές διαταραχές συχνά προέρχονται από ήπια έως σοβαρή κατάθλιψη.

Εάν πάσχετε από δυσθυμική διαταραχή, μπορεί να εμφανίσετε ακανόνιστα πρότυπα διατροφής και ύπνου, κόπωση, απροσεξία ή/και αισθήματα απελπισίας & όλα αυτά σε μικρότερο βαθμό από ό, τι θα διαπιστώσετε στη μείζονα καταθλιπτική διαταραχή. Μπορεί επίσης να αντιμετωπίσετε αλλαγές στη συμπεριφορά και την προσωπικότητα, όπως η αλλαγή σε ένα άτομο που είναι φιλόξενο, προσεκτικό και/ή κατανοητό σε έναν που είναι σαρκαστικός, γκρινιάρης και/ή εξαιρετικά απαιτητικός. Επιπλέον, μπορεί να έχετε σεξουαλικά προβλήματα όπως ανικανότητα. Επίσης, δεν είναι ασυνήθιστο να αντιμετωπίζετε προβλήματα διατηρώντας μια στενή, συναισθηματική σύνδεση με ένα άλλο άτομο.

Τα συμπτώματα της δυσθυμικής διαταραχής της διάθεσης συχνά περιπλέκονται από τη συνύπαρξη άλλων ψυχικών διαταραχών, όπως μείζονα καταθλιπτική διαταραχή, διαταραχή πανικού, κατάχρηση ουσιών και/ή οριακή διαταραχή προσωπικότητας.


Ανθρώπου στην ανάκαμψη

Από τότε που έμαθα για αυτό το πράγμα που ονομάζεται Κυκλοθυμία πριν από μερικούς μήνες, μπορείτε να το διαβάσετε εδώ, τα πράγματα ήταν κάπως καλύτερα, κάπως μπερδεμένα και σε όλο τον χάρτη. Perhapsσως θα έπρεπε να πω, ήμουν όλα αυτά τα πράγματα.

Η ημέρα που έγραψα για το Neverending Story ήταν η έναρξη ενός άλλου υπομανικού επεισοδίου για μένα. Δεν το συνειδητοποίησα τη στιγμή που έγραφα. Στην πραγματικότητα δεν άρχισα να το αναγνωρίζω για το τι ήταν μέχρι που ήρθε η ώρα να ξαπλώσω και να κοιμηθώ και ο εγκέφαλός μου περιστρέφεται, περιστρέφεται και περιστρέφεται με όλα τα πράγματα που θέλω να γράψω και λαχταρώ συνομιλίες, συζητήσεις και αλληλεπίδραση με άλλους που φαίνονταν όλοι αδρανείς στο προτιμώμενο διαδραστικό φόρουμ του Facebook.

Τα παράτησα, σηκώθηκα, βγήκα στο σαλόνι και μπήκα στον υπολογιστή για να μπορέσω να χρησιμοποιήσω πληκτρολόγιο πλήρους μεγέθους και να καθίσω όρθιος χωρίς να ενοχλήσω τα άλλα σώματα ύπνου που καταλαμβάνουν το κρεβάτι, τη Λούνα και τον μπαμπά της.

Βρήκα μια άλλη αϋπνία αργά το βράδυ που γνώρισα μέσω της κόρης μου πριν από σχεδόν δύο χρόνια όταν έκανε καναπέ σερφ στο διαμέρισμά μας. Συνομιλήσαμε μερικές φορές κατά τη διάρκεια της 3ης βάρδιας όταν ο ύπνος μας διέφευγε και τους δύο. Καταλήξαμε να συζητάμε τις δυσκολίες με το να νιώθουμε εκτός ελέγχου όταν δημοσίευσε αυτήν τη δήλωση:

Ξέρω ότι κάνω πολύ καλά για τον εαυτό μου αυτή τη στιγμή …, αλλά γιατί αισθάνομαι τόσο πολύοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοοο

Η δημόσια συνομιλία με περιελάμβανε να προσφέρω πληροφορίες σχετικά με την κυκλοθυμία και στη συνέχεια έγινε ιδιωτική καθώς έθεσε ερωτήσεις και μοιράστηκε τις εμπειρίες της με τις σχέσεις και πώς να αντιμετωπίσει τέτοιες συντριπτικές και ανεξέλεγκτες σκέψεις και διαθέσεις.

Ο καλύτερος τρόπος για να μάθετε είναι να διδάξετε. ”

Βρέθηκα να ανταποκρίνομαι στις ερωτήσεις της και τις καταγγελτικές εκφράσεις πόνου με τα εξής:

Μερικές φορές πρέπει να επικεντρωθείτε σε αυτό που γνωρίζετε, αντί σε αυτό που αισθάνεστε, σκέφτεστε ή πιστεύετε. ΞΕΡΩ ότι είμαι αγαπημένος και άξιος αγάπης, αν και τις περισσότερες φορές δεν το νιώθω, δεν το σκέφτομαι ή δεν το πιστεύω. Η ανάληψη δράσης σε αυτή τη γνώση με βοηθά να σταματήσω να αντιδρώ με αρνητικούς και επιβλαβείς τρόπους όταν οι άλλοι άνθρωποι που αγαπώ δεν μου συμπεριφέρονται όπως θέλω και τους χρειάζονται επίσης. Με βοηθά να ανταποκρίνομαι διαφορετικά από ότι θα το έκανα διαφορετικά και έχει προχωρήσει πολύ στη θεραπεία των σχέσεών μου με τα ενήλικα παιδιά μου και τον Κιθ. Ειδικά όταν λάβω υπόψη μου πόσο μακρύ και δύσκολο ήταν το ταξίδι για μένα να επιλέξω δράση αγάπης μπροστά στα συντριπτικά συναισθήματα απόρριψης, κατάθλιψης και κριτικής, τα δικά τους και τα δικά μου.

Σίγουρα καταλαβαίνω τα λόγια σου και πραγματικά με βοηθούν με τρόπους 8217 δεν ξέρετε τι να κάνετε & Είναι σαν Ummm … Ούτε εγώ έτσι γιατί δεν χαλαρώνετε γιατί κανείς μας δεν το καταλαβαίνει ….! Απλώς προσπαθώ να κολλήσω με αληθινές ψυχές και θετικούς ανθρώπους … Αλλά μου λείπουν πολύ μερικοί άνθρωποι και δίνω τα πάντα για να τους κρατήσω στη ζωή μου και να τους κάνω να δουν .. Δεν είναι αυτοί … Είμαι εγώ … Αλλά υπάρχουν μόνο τόσα πολλά που μπορώ να κάνω μερικές φορές και άλλοι πρέπει να το δεχτούν. Δέχομαι τους φίλους μου αν ήταν άστεγοι, χάνονταν και δεν είχαν τίποτα να δώσουν και τους έδινα το πουκάμισο από την πλάτη μου … Αλλά ναι

Μπορούσα να δω εκείνη μέσα μου όταν διάβαζα αυτές τις λέξεις. Έφερε τόσες πολλές σκέψεις και αναμνήσεις για τις χαμένες και διαλυμένες σχέσεις στη ζωή μου, καθώς και τα χαμένα και σπασμένα όνειρα.

Ευτυχώς, επειδή έκανα έρευνα για την κυκλοθυμία και δούλευα με τη δική μου διαδικασία επούλωσης και ανάρρωσης, μπορώ να κοιτάξω την πρόσφατη ιστορία και να αναγνωρίσω ότι δημιουργούνται νέες και πιο υγιείς σχέσεις ενώ οι λυγισμένες και κατεστραμμένες θεραπεύονται και αποκαθίστανται. Έτσι, όταν ρώτησε, “Ποιες είναι οι δεξιότητες αντιμετώπισης που έχετε μάθει να λειτουργούν καλά … Maybeσως αξίζει τον κόπο να δοκιμάσω …, ”, είχα μια εποικοδομητική απάντηση:

Τα 12 βήματα αποκατάστασης έχουν βοηθήσει. Μια σελίδα στο fb, Codependent Life, έχει πολλά καλά πράγματα που με βοηθούν να επανεκτιμήσω τον τρόπο που αντιμετωπίζω τους ανθρώπους.

Άρχισα να γράφω στο ιστολόγιό μου τον Δεκέμβριο του 2011 και παρακολουθούσα κάποιες ομάδες αποκατάστασης διαδικτυακά και προσωπικά. Έγραψα για ό, τι συνέβαινε μέσα μου, στη ζωή μου, και έγραψα μερικά από τα βήματα και τους διαλογισμούς που διάβαζα και μελετούσα.

Καθώς περνούσε ο καιρός, σιγά σιγά, άρχισα να συνδέομαι με άλλους bloggers που αντιμετώπιζαν διάφορα προβλήματα ψυχικής υγείας, σωματικής υγείας και σχέσεων. Θα διάβαζα και θα σχολίαζα και θα σκεφτόμουν πραγματικά τι έκανα που συνέβαλε στα προβλήματα που αντιμετώπιζα και απλώς προσευχόμουν, εύχομαι, ελπίζοντας σε τρόπους να φύγω από αυτόν τον αρνητικό χώρο της κεφαλής και της καρδιάς.

Η αναγνώριση και η κατοχή της αδυναμίας μου σε αυτά τα πράγματα με βοήθησαν πραγματικά να αρχίσω να επικεντρώνομαι σε αυτό που ήταν στον έλεγχό μου. Έπρεπε να επανεκτιμήσω τις πεποιθήσεις μου για τον Θεό και την αγάπη Του για μένα και τους άλλους. Συνειδητοποίησα ότι ο μόνος τρόπος για να θεραπευτώ και να ξεκολλήσω ήταν να μεταφέρω συνεχώς ό, τι δεν μπορούσα να ελέγξω στην Ανώτερη Δύναμη μου και να πιστέψω ότι θα βγω στην άλλη πλευρά.

Βήμα 1: Δεν μπορώ ’t. Wasμουν αδύναμος απέναντι στα δικά μου συναισθήματα, στάσεις, ακόμη και πράξεις. Είμαι ακόμα σε μεγάλο βαθμό. Η ζωή μου ήταν ανεξέλεγκτη και με συγκλόνισαν όλοι και όλα όσα είχαν μέσα της.
Βήμα 2: Ο Θεός μπορεί. Είτε πρόκειται για τον “Christian ” Θεό ή την Αγάπη ή το Σύμπαν, έπρεπε να αναγνωρίσω ότι μια δύναμη μεγαλύτερη από εμένα θα μπορούσε και με επαναφέρει στη λογική.
Βήμα 3: Νομίζω ότι θα τον αφήσω. Έπρεπε να εγκαταλείψω τη σφοδρή μου επιθυμία και ανάγκη να ελέγξω το αποτέλεσμα και να κάνω τους ανθρώπους να καταλάβουν, να αγαπήσουν και να μου συμπεριφερθούν όπως ήθελα να με κατανοήσουν, να με αγαπήσουν και να μου συμπεριφερθούν. Έπρεπε να εμπιστευτώ ότι ο Νόμος της Έλξης λειτουργούσε έντονα στη ζωή μου και όλη η αρνητική ενέργεια στην οποία παρήγαγα και επικεντρώθηκα επέστρεφε σε όλους τους τομείς της ζωής μου. Έπρεπε να βρω τρόπους για να αντιστρέψω αυτή την αρνητικότητα και να βρω τρόπους για να αναδιαμορφώσω τις αρνητικές μου σκέψεις.

Την επόμενη μέρα, συνειδητοποίησα ότι με το να ασχοληθώ μαζί της για αυτά τα πράγματα και να μοιραστώ τις δικές μου εμπειρίες, είχα πραγματικά ενισχύσει και διδάξει τον εαυτό μου για τη διαχείριση της δικής μου υπομανίας.


Κατεβάστε τώρα!

Σας διευκολύνουμε να βρείτε ένα Ebooks PDF χωρίς κανένα σκάψιμο. Και έχοντας πρόσβαση στα ebooks μας στο διαδίκτυο ή αποθηκεύοντάς τα στον υπολογιστή σας, έχετε βολικές απαντήσεις με την κατανόηση της Κυκλοθυμίας και της Διπολικής Διαταραχής. Για να ξεκινήσετε να βρίσκετε Κατανόηση της Κυκλοθυμίας και της Διπολικής Διαταραχής, έχετε δίκιο που βρήκατε τον ιστότοπό μας στον οποίο περιλαμβάνεται μια ολοκληρωμένη συλλογή εγχειριδίων.
Η βιβλιοθήκη μας είναι η μεγαλύτερη από αυτές που έχουν κυριολεκτικά εκατοντάδες χιλιάδες διαφορετικά προϊόντα.

Τέλος παίρνω αυτό το ebook, ευχαριστώ για όλη αυτή την κατανόηση της Κυκλοθυμίας και της Διπολικής Διαταραχής που μπορώ να πάρω τώρα!

Δεν πίστευα ότι αυτό θα λειτουργήσει, ο καλύτερός μου φίλος μου έδειξε αυτόν τον ιστότοπο, και το κάνει! Παίρνω το πιο επιθυμητό eBook μου

wtf αυτό το υπέροχο ebook δωρεάν ;!

Οι φίλοι μου είναι τόσο τρελοί που δεν ξέρουν πώς έχω όλα τα υψηλής ποιότητας ebook που δεν έχουν!

Είναι πολύ εύκολο να αποκτήσετε ποιοτικά ebooks)

τόσα ψεύτικα site. αυτό είναι το πρώτο που λειτούργησε! Πολλά ευχαριστώ

wtffff δεν το καταλαβαίνω αυτό!

Απλώς επιλέξτε το κουμπί κλικ και στη συνέχεια λήψη και ολοκληρώστε μια προσφορά για να ξεκινήσετε τη λήψη του ebook. Εάν υπάρχει μια έρευνα που διαρκεί μόνο 5 λεπτά, δοκιμάστε οποιαδήποτε έρευνα είναι κατάλληλη για εσάς.


Εκτυπώσιμα φύλλα εργασίας δεξιοτήτων αντιμετώπισης για νέους

Τα παιδιά σίγουρα δεν είναι απρόσβλητα από το άγχος, οπότε οι υγιείς μέθοδοι αντιμετώπισης είναι εξίσου πολύτιμες για τα παιδιά όπως και για τους ενήλικες.

Τα παιδιά μπορεί να μην έχουν τον ίδιο στρεσογόνο παράγοντα με τους ενήλικες, αλλά τα προβλήματά τους είναι εξίσου δύσκολο να αντιμετωπιστούν με τα προβλήματα των μεγάλων τους.

Αυτός ο ιστότοπος είναι ένας εξαιρετικός πόρος για να μάθετε για τα παιδιά και να αντιμετωπίσετε. Τονίζει ότι πρέπει να μάθουμε καλές δεξιότητες αντιμετώπισης γιατί κανείς δεν γεννιέται με όλες τις δεξιότητες αντιμετώπισης που χρειάζεται.

Οι δεξιότητες αντιμετώπισης μπορούν να μάθουν μέσω τριών βασικών τρόπων:

    Παρατηρώντας άλλους, συμπεριλαμβανομένων των γονέων και άλλων μελών της οικογένειας, φίλων και συμμαθητών, εκπαιδευτικών και άλλων ενηλίκων στο μαθησιακό περιβάλλον και από την ψυχαγωγία

Δεν μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε τις δύο πρώτες μεθόδους εκμάθησης σε αυτό το άρθρο, αλλά μπορούμε να κάνουμε προτάσεις για εκπαιδευτικά φύλλα εργασίας και εργαλεία. Μερικά από τα καλύτερα φύλλα εργασίας αντιμετώπισης για παιδιά παρατίθενται παρακάτω. Όλα αυτά τα φύλλα εργασίας μπορείτε να τα βρείτε σε αυτήν την ιστοσελίδα.

Αντιμετώπιση φύλλων εργασίας για μικρά παιδιά (κάτω των 10 ετών)

Για να βοηθήσουν τα παιδιά να αναγνωρίσουν και να εργαστούν μέσα από δύσκολα συναισθήματα, μπορεί να τους βοηθήσει να συμμετάσχουν σε μια διασκεδαστική δραστηριότητα, όπως αυτές που περιγράφονται σε αυτά τα φύλλα εργασίας.

Τα συναισθήματά μου, το σώμα μου

Αυτό το φύλλο εργασίας είναι απλό - είναι απλώς ένα περίγραμμα ενός σώματος, μαζί με οδηγίες για τη χρήση του.

Υπάρχουν πολλοί τρόποι χρήσης αυτού του φύλλου εργασίας, όπως το να αποκτήσετε το παιδί σας:

  • Σχεδιάστε πώς μοιάζουν τα διαφορετικά συναισθήματα
  • Σχεδιάστε ένα ημερολόγιο της σχολικής τους ημέρας, ή
  • Χωρίζοντας το περίγραμμα στο μισό με μια κάθετη γραμμή για να συγκρίνουμε τα καλά και τα κακά πράγματα που έχουν ακούσει, δει ή κάνει πρόσφατα.

Υπάρχουν επίσης προτάσεις για το τι πρέπει να εστιάσετε σε κάθε μέρος του περιγράμματος του σώματος.

Για παράδειγμα, τα παιδιά μπορούν να γράψουν ανησυχίες, ελπίδες, ιδέες και φόβους στο κεφάλι ένστικτα και ορμές στο στομάχι και προφορικές λέξεις από το παρελθόν, το παρόν και το μέλλον στο στόμα.

Τα συναισθήματά μου, το σώμα μου παρουσιάζει την ευκαιρία να μιλήσετε για ό, τι σχεδιάζει το παιδί σας.

Ακόμα κι αν δεν έχει νόημα για εσάς, αφήστε το παιδί σας να σχεδιάσει ή να γράψει ό, τι του έρχεται και ενθαρρύνετε μια συζήτηση σχετικά με αυτό στη συνέχεια.

Βαθιά αναπνοή για παιδιά

Οι ασκήσεις αναπνοής είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αισθάνεστε λιγότερο αγχωμένοι, ανήσυχοι και καταβεβλημένοι. Τα πιθανά οφέλη δεν είναι αποκλειστικά για τους ενήλικες - τα παιδιά μπορούν επίσης να ασχοληθούν με αυτήν την πρακτική.

Αυτό το σενάριο περιλαμβάνει βασικά βήματα για βαθιά αναπνοή που μπορείτε να διαβάσετε δυνατά στο παιδί σας πολύ εύκολα.

  • Μοιραστείτε με το παιδί σας πόσο βαθιά αναπνοή μπορεί να βοηθήσει όταν είστε θυμωμένοι ή νευρικοί
  • Κάνοντας πέντε βαθιές αναπνοές μαζί, και
  • Ενθαρρύνοντάς τον να εξασκείται τακτικά βαθιά αναπνοή.

Το Deep Breathing For Kids είναι μια εύκολη, απλή και δωρεάν μέθοδος αντιμετώπισης & νίκη#8211a για γονείς και παιδιά.

Noodle Caboodle

Μια άλλη άσκηση που δανείστηκε από την εκπαίδευση της προσοχής, Noodle Caboodle είναι απλά μια παιδική εκδοχή προοδευτικής χαλάρωσης των μυών.

Όπως και η άσκηση βαθιάς αναπνοής, αυτό το φύλλο εργασίας σας δίνει τη δυνατότητα να διαβάσετε τις οδηγίες δυνατά με το παιδί σας, με τους δύο να ακολουθούν.

Το φύλλο εργασίας σας εξηγεί ότι το σώμα μας μπορεί να σφίξει όταν είμαστε αγχωμένοι και αγχωμένοι και σας συγκρίνει ένα χαλαρό σώμα με βρεγμένα ζυμαρικά. Στη συνέχεια, θα περπατήσετε το παιδί σας μέσα από τη διαδικασία του σπασμού και της σύσφιξης τμημάτων του σώματος πριν χαλαρώσετε στην κατάσταση των νουντλς.

Το φύλλο εργασίας σας ενθαρρύνει να πείτε στο παιδί σας ότι αυτή η άσκηση μπορεί να το βοηθήσει να χαλαρώσει και να το ενθαρρύνετε να την εξασκεί τακτικά

Το Noodle Caboodle είναι μια εξαιρετική άσκηση για να συνδεθείτε με το παιδί σας. Αν δυσκολεύονται να κατανοήσουν τα βήματα, μπορείτε να βοηθήσετε να μοντελοποιήσετε πώς να τα κάνετε.

Με λίγα λόγια

Συνοπτικά, η χαλάρωση του σώματος καθώς και η αυτοσυμπόνια διδάσκονται στα παιδιά να κάνουν το "καρύδι" μια θέση σώματος που προάγει συναισθήματα ηρεμίας και ασφάλειας.

  • Ξεκινήστε όρθιοι με τα πόδια σας ελαφρώς ανοιχτά και τους ώμους ψηλούς.
  • Στη συνέχεια, σκύψτε έτσι ώστε το κάτω μέρος σας να είναι κάτω από τις φτέρνες σας και τυλίξτε τα χέρια σας γύρω από τα πόδια σας.
  • Στη συνέχεια, βάλτε τη μύτη ή το πιγούνι σας στα γόνατά σας, αν είναι άνετο.
  • Τέλος, δώστε στον εαυτό σας μια μεγάλη, ζεστή αγκαλιά και διατηρήστε αυτό όσο καιρό χρειάζεται για να νιώσετε ασφαλείς και ευτυχισμένοι.

Οι γονείς ή οι κηδεμόνες μπορούν να ενθαρρύνουν τα παιδιά τους να κάνουν συχνά αυτήν την άσκηση για να αισθάνονται καλύτερα.

Αντιμετώπιση φύλλων εργασίας για μεγαλύτερα παιδιά και εφήβους (10 ετών και άνω)

Τα μεγαλύτερα παιδιά και οι έφηβοι έχουν ευρύτερη ικανότητα όσον αφορά την κατανόηση και την εκμάθηση μεθόδων αντιμετώπισης.

Έχοντας αυτό κατά νου, μπορείτε να δοκιμάσετε ένα από αυτά τα φύλλα εργασίας που απευθύνονται σε πιο ώριμους νέους.

Bubbling Over

Το Bubbling Over χρησιμοποιεί τη μεταφορά μιας κατσαρόλας που βράζει για να εξηγήσει το αίσθημα υπερβολικής πίεσης, θυμού ή άγχους.

Υπάρχουν τρεις στήλες με εικονογραφήσεις κατσαρόλων: μία σε σιγοβράσιμο, μία σε ρολό και μία φούσκα.

Το φύλλο εργασίας παραθέτει στόχους που αντιστοιχούν σε κάθε στάδιο βρασμού και αντιστοιχούν στις ευθύνες τόσο του παιδιού όσο και του ενήλικα όταν το άγχος, το άγχος ή ο θυμός αναλάβουν.

Το παιδί είναι υπεύθυνο για να ξαναβράσει το φουσκωτό «δοχείο» του και η ευθύνη του ενήλικα είναι να το βοηθήσει στο στόχο του.

  • Ο στόχος για την κατσαρόλα που σιγοβράζει είναι απλά να διατηρηθεί το βράσιμο.
  • Ο στόχος για την κατσαρόλα σε ρολό είναι να την επαναφέρετε σε χαμηλή φωτιά.
  • Ο στόχος για το φούσκωμα πάνω από την κατσαρόλα είναι επίσης να το επαναφέρετε σε βρασμό, αλλά μπορεί να απαιτήσει κάποια πιο δραστική ενέργεια για να φτάσετε εκεί.

Τα παιδιά μπορούν να χρησιμοποιήσουν αυτό το φύλλο εργασίας γράφοντας κάποιες δεξιότητες αντιμετώπισης για κάθε κατάσταση.

  • Για την κατσαρόλα που σιγοβράζει, τα παιδιά μπορούν να γράψουν μεθόδους αντιμετώπισης που τα βοηθούν να διατηρήσουν τις χαρούμενες σκέψεις και την καλή τους διάθεση.
  • Κάτω από το δεύτερο δοχείο, θα πρέπει να γράψουν τρόπους αντιμετώπισης όταν νιώθουν λίγο εκνευρισμένοι ή εκτός λειτουργίας.
  • Για το τρίτο δοχείο, πρέπει να εντοπίσουν μερικές από τις πιο ισχυρές δεξιότητες αντιμετώπισης που έχουν στη διάθεσή τους, ειδικά αυτές που λειτουργούν γρήγορα, όπως η βαθιά αναπνοή και το να μοιράζονται τα συναισθήματά τους με έναν ενήλικα.

Έχουν επίσης την ευκαιρία να πουν στους ενήλικες στη ζωή τους πώς να βοηθήσουν όταν η κατσαρόλα αρχίζει να βράζει.

Για κάθε κατάσταση, μπορούν να καταγράψουν πράγματα που μπορεί να κάνει ένας ενήλικας για να διατηρήσει τη χαρούμενη διάθεσή του, να τον ηρεμήσει ή να τον βοηθήσει να αντιμετωπίσει κάποιες πραγματικά κακές διαθέσεις.

Αυτό το φύλλο εργασίας είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τα παιδιά να σκεφτούν και να προγραμματίσουν εκ των προτέρων για αγχωτικές και δύσκολες καταστάσεις που θα προκύψουν. Είναι επίσης ένας πολύ καλός τρόπος για να αφήσουν τους ενήλικες να μάθουν πώς αισθάνονται και τι χρειάζονται όταν τα πράγματα γίνονται δύσκολα.

Ολοκληρώστε αυτήν την άσκηση με τα παιδιά σας και θα μάθετε πώς να τα βοηθήσετε όταν σας χρειάζονται περισσότερο.

Οπτικοποίηση για παιδιά

Αυτή είναι μια άλλη τεχνική που χρησιμοποιείται συχνά από ενήλικες για την αντιμετώπιση του άγχους, του άγχους ή του θυμού.

Η χρήση εικόνων όταν αισθάνεστε καταβεβλημένοι μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επιστρέψετε στην αίσθηση της ηρεμίας και της συλλογής. Με τη ζωντανή φαντασία τους, τα παιδιά είναι ιδιαίτερα επιδέξια στη χρήση εικόνων.

Αυτό το φύλλο εργασίας προσδιορίζει δύο κλειδιά για αποτελεσματικές εικόνες. Το πρώτο είναι να χρησιμοποιήσετε και τις πέντε αισθήσεις σας-όσο πιο πλούσια σε αισθητήρια είναι η εικόνα, τόσο πιο αποτελεσματική θα είναι. Το δεύτερο είναι να αναπνέεις βαθιά και ήρεμα καθ 'όλη τη διάρκεια.

Παρέχει επίσης μερικές ιδέες για τον τρόπο χρήσης των εικόνων.

Ένα παράδειγμα είναι να φανταστείτε το αγαπημένο σας μέρος και να εστιάσετε όλες τις αισθήσεις σας σε αυτό το μέρος για να πάτε εκεί στο μυαλό σας.

Ένα άλλο είναι να φανταστείτε το αγαπημένο σας πρόσωπο - κάποιον που σας κάνει να αισθάνεστε ασφαλείς, φανταστικούς χαρακτήρες που σας αρέσουν ή μια ανώτερη δύναμη (αν πιστεύετε σε έναν) - και να επικεντρωθείτε στο πώς φαίνονται, τι λένε και πώς αισθάνεται να είμαι μαζί τους.

Οι εικόνες μπορούν να είναι ένα ισχυρό εργαλείο, ειδικά σε μια ιδιαίτερα δύσκολη στιγμή. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να αξιοποιήσει καλά τη φαντασία του.

Σκαμπανεβάσματα

Τα παιδιά που λατρεύουν να κάνουν λίστες, να σκέφτονται τα υπέρ και τα κατά ή να αντιμετωπίζουν προβλήματα με ένα καλά μελετημένο σχέδιο θα λατρέψουν αυτό το φύλλο εργασίας.

Το φύλλο εργασίας Ups and Downs βοηθά τα παιδιά να σκεφτούν μια δύσκολη απόφαση παραθέτοντας τα πάνω -κάτω, ή τα υπέρ και τα κατά, κάθε επιλογής.

Για κάθε επιλογή, το φύλλο εργασίας παρέχει ένα χώρο για να γράψετε τα πάνω και τα κάτω της επιλογής κάθε επιλογής και τα πάνω -κάτω της μη επιλογής κάθε επιλογής.

Είναι ένα απλό φύλλο εργασίας, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο για την καθοδήγηση ενός παιδιού σε μια δύσκολη απόφαση.

Βοηθήστε το παιδί σας να συμπληρώσει αυτό το φύλλο εργασίας, κάνοντας προτάσεις αν χρειαστεί και μπορείτε να συμμετάσχετε στην εξάσκηση της καλής λήψης αποφάσεων.

Προοδευτική χαλάρωση: Εύκολα βασικά

Αυτή είναι μια ελαφρώς πιο ώριμη έκδοση της άσκησης Noodle Caboodle που περιγράφεται παραπάνω.

Το φύλλο εργασίας διδάσκει μια τεχνική που ονομάζεται Progressive Muscle Relaxation και μπορεί να γίνει οπουδήποτε και οποτεδήποτε το παιδί σας νιώθει συγκλονισμένο από συναισθήματα.

Μπορείτε να δείτε τα πλήρη βήματα εδώ, αλλά αυτό είναι το περίγραμμα:

  • Καθίστε ή σταθείτε ψηλά αλλά άνετα και κλείστε τα μάτια σας
  • Πάρτε τρεις βαθιές αναπνοές από τη μύτη σας
  • Ξεκινήστε από τα πόδια σας και προχωρήστε μέχρι το κεφάλι σας, χαλαρώνοντας εντελώς όλους τους μυς σε κάθε περιοχή
  • Εάν θέλετε, μπορείτε να πάρετε ένα άλλο χαλαρωτικό σκούπισμα από το κεφάλι σας προς τα κάτω στα πόδια σας.

Το φύλλο εργασίας ενθαρρύνει το παιδί να το εξασκεί τακτικά σε περιόδους άγχους, θλίψης ή άγχους.

Άλλες δεξιότητες αντιμετώπισης

Αυτές είναι μόνο μερικές από τις δεξιότητες αντιμετώπισης που μπορούν να χρησιμοποιήσουν τα παιδιά για να αντιμετωπίσουν το άγχος, το άγχος, το θυμό και άλλα δύσκολα συναισθήματα. Για περισσότερες ιδέες, δείτε τα ακόλουθα άρθρα:


Κατανόηση των εμπειριών της κοινωνικής υποστήριξης ως πόρων αντιμετώπισης μεταξύ μεταναστών και προσφύγων γυναικών με επιλόχεια κατάθλιψη: Μια ολοκληρωμένη βιβλιογραφική ανασκόπηση

Η έλλειψη κοινωνικής υποστήριξης αυξάνει τον κίνδυνο επιλόχειας κατάθλιψης (PPD), ιδιαίτερα μεταξύ των μεταναστών και των προσφύγων γυναικών. Σε αυτήν την ολοκληρωμένη βιβλιογραφική ανασκόπηση, στοχεύω να συνθέσω την τρέχουσα κατάσταση της γνώσης σχετικά με τις εμπειρίες κοινωνικής υποστήριξης μεταξύ μεταναστών και προσφύγων γυναικών με ΣΑΠ. Η σύλληψη της κοινωνικής υποστήριξης ως πόρων αντιμετώπισης γίνεται μέσω της θεωρίας αντιμετώπισης του Stewart. Έντεκα κύριες πηγές εντοπίστηκαν χρησιμοποιώντας τις μεθόδους ανασκόπησης των Whittemore και Knafl. Αυτές οι μέθοδοι υποστηρίζονται φιλοσοφικά από τον μεταποικιακό φεμινιστικό φακό της Racine. Στη σύνθεση της βιβλιογραφίας που εντοπίστηκε, δημιουργήθηκαν θέματα και περιλαμβάνουν τα εξής: διατήρηση της πολιτιστικής ταυτότητας, σύνδεση με μια κοινότητα, σύνδεση με πνεύμα (υποθέμα), χώρος σχέσης που παρέχεται από παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και αναζήτηση και ανταλλαγή γνώσεων. Συνυπάρχοντα ζητήματα προέκυψαν από αυτήν την ανασκόπηση και αποτυπώνουν ευρείς καθοριστικούς παράγοντες με επιρροή στη διαμόρφωση εμπειριών μεταναστών και προσφύγων από την κοινωνική υποστήριξη. Αυτές περιλάμβαναν: εμπειρία φτώχειας, σύνδεση για τη διατήρηση ρόλων με βάση το φύλο και εμπειρία τραυματισμού και κακοποίησης. Η διασύνδεση αυτών των θεμάτων και ζητημάτων απεικονίζεται σε μια οθόνη δεδομένων για να καταδείξει την πολυπλοκότητα. Με βάση αυτά τα ευρήματα, προτείνω επιπτώσεις στην πρακτική για νοσηλευτές που εργάζονται σε ψυχιατρικές και δημόσιες εγκαταστάσεις υγείας. Προσφέρω επίσης μελλοντικές ιδέες έρευνας και συστάσεις ανάπτυξης πολιτικής με βάση τα ευρήματα αυτής της ανασκόπησης.


Άγχος, αντιμετώπιση και ψυχολογική ανθεκτικότητα μεταξύ των γιατρών

Ιστορικό: Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι η εξουθένωση είναι ευρέως διαδεδομένη μεταξύ των γιατρών και επηρεάζει την ευημερία τους και των ασθενών. Τέτοια δεδομένα έχουν προκαλέσει προσπάθειες για τη διδασκαλία της ανθεκτικότητας μεταξύ των γιατρών, αλλά οι προσπάθειες παρεμποδίζονται από την έλλειψη κατανόησης του τρόπου με τον οποίο οι γιατροί βιώνουν την ανθεκτικότητα και το άγχος. Αυτή η μελέτη είχε ως στόχο να συμβάλει στη γνώση σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο οι γιατροί ορίζουν την ανθεκτικότητα, τις προκλήσεις που θέτουν οι στρεσογόνοι παράγοντες στο χώρο εργασίας και οι στρατηγικές που επιτρέπουν στους γιατρούς να αντιμετωπίσουν αυτούς τους στρεσογόνους παράγοντες.

Μέθοδοι: Υιοθετήθηκε μια ποιοτική προσέγγιση, με 68 ημιδομημένες συνεντεύξεις που πραγματοποιήθηκαν με Ιρλανδούς ιατρούς. Τα δεδομένα αναλύθηκαν χρησιμοποιώντας συμπερασματική ανάλυση περιεχομένου.

Αποτελέσματα: Από τις συνεντεύξεις προέκυψαν πέντε θέματα. Το πρώτο θέμα, «Η φύση της ανθεκτικότητας» κατέλαβε την κατανόηση της ανθεκτικότητας από τους συμμετέχοντες. Πολλοί από τους συμμετέχοντες θεώρησαν ότι η ανθεκτικότητα είναι «αντιμετώπιση» και όχι «ακμάζουσα» σε περιπτώσεις αντιξοότητας. Το δεύτερο θέμα ήταν «Προκλήσεις του επαγγέλματος», καθώς οι συμμετέχοντες περιέγραψαν στρεσογόνους παράγοντες στο χώρο εργασίας που απειλούσαν την ευημερία τους, συμπεριλαμβανομένων των μεγάλων βαρδιών, της έλλειψης πόρων και του μεγάλου φόρτου εργασίας. Το τρίτο θέμα, «Gratification που σχετίζεται με την εργασία», περιελάμβανε πτυχές του χώρου εργασίας που υποστηρίζουν την ανθεκτικότητα, όπως η ικανοποίηση από την ιατρική αποτελεσματικότητα. Οι «Στρατηγικές Ανθεκτικότητας (Προστατευτικές Πρακτικές)» συνοψίζουν συμπεριφορές αντιμετώπισης που οι συμμετέχοντες θεώρησαν ωφέλιμες για την ευημερία τους, συμπεριλαμβανομένου του να περνούν χρόνο με την οικογένεια και τους φίλους τους, και το τελευταίο θέμα, «Στρατηγικές Ανθεκτικότητας (Στάσεις)», αποτύπωσε συμπεριφορές που προστατεύουν από το άγχος και την εξουθένωση Το

Συμπεράσματα: Αυτή η μελέτη υπογράμμισε την ανάγκη περαιτέρω έρευνας για τους μηχανισμούς αντιμετώπισης ιατρών στο χώρο εργασίας και πώς μπορούμε να αξιοποιήσουμε τις γνώσεις σχετικά με τις εμπειρίες των γιατρών για την αντιμετώπιση των στρεσογόνων παραγόντων σε επίπεδο συστήματος για την ανάπτυξη παρεμβάσεων για τη βελτίωση της ανθεκτικότητας.

Λέξεις -κλειδιά: Αντιμετώπιση προκλήσεων για την υγεία Υγεία Ασφάλεια ασθενούς Psychυχολογική ανθεκτικότητα Προκλήσεις εργασιακού στρες.

Δήλωση σύγκρουσης συμφερόντων

Έγκριση δεοντολογίας και συγκατάθεση για συμμετοχή

Η ηθική έγκριση ελήφθη από την Επιτροπή Δεοντολογίας Έρευνας στο Πανεπιστημιακό Νοσοκομείο Galway. Έγινε γραπτή συγκατάθεση από όλους τους συμμετέχοντες.

Συγκατάθεση για δημοσίευση
Ανταγωνιστικά ενδιαφέροντα

Οι συγγραφείς δηλώνουν ότι δεν έχουν ανταγωνιστικά συμφέροντα.

Σημείωση εκδότη

Η Springer Nature παραμένει ουδέτερη όσον αφορά τις διεκδικητικές διεκδικήσεις σε δημοσιευμένους χάρτες και θεσμικές σχέσεις.


Αθλητική ologyυχολογία: Διατήρηση συναισθηματικού ελέγχου σε αγώνες

Ακολουθούν μερικές στρατηγικές πριν από την απόδοση για τον έλεγχο των συναισθημάτων σας προτού να σας ελέγξουν. Ο ανταγωνισμός μπορεί να αναδείξει το καλύτερο ή το χειρότερο στους αθλητές και οι ψυχολογικές απαιτήσεις είναι ιδιαίτερα υψηλές όταν άτομα ή ομάδες προσπαθούν να επιτύχουν τους ίδιους στόχους. Όταν οι φυσικές δεξιότητες ταιριάζουν ομοιόμορφα, κερδίζει συχνά ο ανταγωνιστής με την ισχυρότερη νοητική προσέγγιση, ο οποίος μπορεί να ελέγξει το μυαλό του πριν και κατά τη διάρκεια των αγώνων. Ωστόσο, πολλοί αθλητές υποθέτουν λανθασμένα ότι οι ψυχικές πτυχές της απόδοσης είναι έμφυτες και αμετάβλητες όταν, στην πραγματικότητα, η συστηματική διανοητική προπόνηση μπορεί να έχει παρόμοιο αντίκτυπο στην απόδοση με τις φυσικές προπονήσεις. Η σωστή νοοτροπία πριν από τον διαγωνισμό είναι μία από τις πιο σημαντικές πτυχές της κορυφαίας απόδοσης. In fact, a study of Olympic athletes by Orlick and Partington (1) showed that the combination of mental and physical readiness was a key factor that distinguished more successful athletes from their less successful counterparts in the Olympic Games. Perhaps even more impressive is the finding that, of the three states of readiness assessed (mental, physical and technical), only mental factors were statistically linked with final Olympic rankings. If you have ever observed performers during the lead-up to competition, you can’t have failed to notice that behaviour starts to change. As the anticipation builds, athletes and coaches cope with the demands of the situation in various ways, some becoming withdrawn and quiet and some more aggressive than usual, while others disappear frequently to the toilet. Emotional reactions to stressful situations can drain an athlete’s resources and impact negatively on performance if poorly-managed. That is why it is important to have in place a strategy to deal with pre-performance stress.

Emotions can be defined as brief positive or negative feelings occurring in response to meaningful or important situations, which can influence mood states. Basic emotions such as fear, anger, joy and surprise are commonly experienced in sport, although complex mixes of emotions are often evident. Positive emotions can help sustain motivation and enable us to approach events with enthusiasm and energy. Negative emotions, by contrast, are linked to avoidance behaviours and withdrawal. Emotions in the sporting arena can be triggered by many things personal to an individual, including memories, conversations with other people, seeing the competition venue, weighing up the opposition etc. Researchers have studied emotions in order to determine why they occur and what impact they have on behaviour. At first it was thought that emotions were simply the result of physiological changes, since physiological symptoms, such as increased heart rate, were commonly observed in such reactions. To test this theory, scientists injected volunteers with the so-called ‘stress’ hormone epinephrine (adrenaline) to see if emotions could be generated in the laboratory. A small minority of participants reported feeling genuine emotions (usually sadness) while most reported physiological changes (to be expected after administration of adrenaline) and ‘as if’ emotions – feelings closely associated with being happy, sad or angry, but not the ‘real thing’. Subsequent research demonstrated that emotions could be induced by directing participants’ thoughts to emotional triggers, such as deceased relatives (sadness) or past achievements (pride). In summary, research in these areas has shown that both physiological arousal and the cognitive interpretation of that arousal are important in determining the emotional response.

During the lead-up to an important competition, the body starts to prepare for the demands to come by releasing hormones such as epinephrine into the bloodstream, setting in motion the physiological changes associated with increased arousal (sometimes referred to as the ‘fight or flight’ response). In addition, changes occur in the attentional system, as athletes become more focussed and alert, with increasingly active minds. This overall increase in arousal can be your best friend or your worst enemy: and the key to achieving an appropriate mind-set is to analyse the changes in a rational manner and channel your emotions in a positive direction. Many élite athletes associate increased arousal with excitement as the body readies itself for competition, and use it as a cue to focus on pre-planned routines. This positive interpretation of the arousal response usually leads to more positive emotions and optimistic outlooks. Conversely, some athletes interpret physiological changes like an increased heart rate as anxiety, worry and apprehension, with a negative impact on emotions that is not conducive to good performance.

The most important thing to remember is that your interpretation of physiological changes directs your emotional response. However, the relationship between thoughts and emotions works in both directions: although emotions are the result of cognitive interpretations, they can also impact on your thoughts, giving rise to a vicious circle of negative thoughts and emotions. The good news for athletes who experience unhelpful emotions before competition is that you can gain more control by altering your focus of attention. The next time you feel these unwanted changes occurring try going through the following psychological routine:

Tell yourself ‘this is my body preparing me to perform well’, and repeat the affirmation as necessary
Try to recall an image of yourself either winning or performing well, and connect this with the feelings you experienced at the time.
You will need to practise this routine on a regular basis in order to establish it as a habitual response that will help you feel more composed and energised before competitions. If negative images jump into your mind during this time, try to visualise the most successful athlete in your sport and the way he or she runs, competes, enjoys performing – in short every positive thing about them Then visualise yourself with similar positive attributes. Even experienced athletes get nervous and irritable before competing, and a little tension (as long as it is controlled) is often necessary to inspire maximal performance. The techniques outlined above will not remove all the tension, but they should help you to channel your emotions more positively, which is what top athletes have to learn to do. The difference between winners and losers often boils down to coping skills, in that some athletes have learned to cope with competitive situations better than others.

It is important to challenge the belief of some athletes that emotions and mood states are simply reactions to external events in fact, the athlete has considerable capacity for control in this area. A recent study by Stevens and Lane identified a number of strategies employed by athletes to regulate their moods (2). Although unique strategies were employed for specific mood dimensions, results indicated that ‘changing location’ and ‘listening to music’ were among the most commonly used strategies. Various research studies have demonstrated the ability of music to impact on emotions and mood by either calming or stimulating the individual as required – although careful consideration is needed in the selection of appropriate music. Listening to music or engaging in a mentally active process, such as a crossword, can help to stop the mind wandering in the hours leading up to competition, although immediately beforehand athletes need to be completely focused on the task in hand.

Having worked with sportsmen and women who have experienced emotional disturbance prior to competing, it is clear to me that mental preparation needs are highly. The common approach that I have found successful is to develop with each athlete a coping response that becomes automated and can be consistently applied in changing circumstances. Such a coping response puts the athlete in control by creating a familiar psychological comfort zone regardless of whatever is going on in the external environment.

One of the biggest triggers for anxiety is uncertainty, which is, of course, inherent in all sporting events. The key principle for the athlete is to control the things you can control but not to waste energy on things you can’t control. Many top athletes have found, to their cost, that giving attention to how opponents might perform or how technically good others were in the warm-up has a negative impact on their focus. The one thing you can control is your own preparation, so that should have your full focus. By developing consistent routines and ways of coping with distractions, uncertainty can be reduced and you are less likely to be negatively affected by external factors.

Because athletes have varying requirements, it is impossible to standardise the pre-competition preparation. However, you may wish to adopt some of the ideas below in creating your own pre-performance strategy to achieve the desired emotional state. These ideas are all designed to be put into practice in the hour before competition, although the principles can be adapted for other times.

The warm-up period can be an important psychological aid as well as preparing the body for the rigors of competition and helping to prevent injury. Remember the comfort zone? By developing a relatively stable warm-up routine, including mobility work, stretching and increasing deep muscle temperature, uncertainty can be reduced and the athlete’s attention directed to appropriate cues, such as quality technique and body awareness. The development of routines in sport has consistently been shown to be important in directing attentional focus to important cues, so aiding performance.

Although during last summer’s major athletic events it was impossible to observe what was going on inside the minds of the sprinters, you could clearly observe the regularity of the warm-up routines and the intense concentration written on athletes’ faces prior to taking their marks. These routines are not haphazard, but have been systematically designed to promote optimal functioning in the final few minutes before performance.

Golfers have routines that allow them to prepare in the same way for each shot, as do some rugby place kickers, and tennis players before serving. The key to any routine is that it provides the athlete with control and directs attention to the important cues. Coaches and athletes should work together in deciding the key attentional cues and the sequence in which these should occur. Such routines are the opposite of superstitious rituals that take control away from the performer, as with superstitions outcome is essentially believed to be controlled by sources other than the self.

The mental aspects prior to performance should involve focussing on what you are going to do during the event. This can include specific strategies, and the establishment of optimal attentional focus. Some athletes will like to use imagery to recall positive past experiences and generate a sense of confidence. Imagery is a very flexible method to employ prior to competition but it needs to be used correctly for maximum effect. Imagery is not just a form of visualisation, but moreover an all sensory experience that should involve the kinaesthetic sense, emotions and auditory experiences to increase the impact. Many people use imagery to simply see themselves winning but it can be employed to imagine good technique, coping with difficult situations, recreating emotional feelings and rehearsing the up-coming event in the mind. Imagery is a powerful technique since the brain interprets the imagined scenarios very literally, so directly enhancing such psychological variables as confidence. Always keep imagery sessions short (no more than a few minutes) and simple just before competition. Tailoring the imagery to the desired outcome is essential, so if you want to improve your mood, imagine a realistic scenario that makes you feel good. For more advice on incorporating imagery into your preparation, you may like to read a very practical book entitled In Pursuit of Excellence (3). Mental preparation can include the repeated use of positive self-statements (affirmations) such as ‘I have trained hard, and am in great shape’. These affirmations act by occupying our attention in such a way as to change our belief system over time, so that we begin to attend to feelings or happenings than are consistent with these new beliefs. In the example given above, we begin to focus on events that reinforce our belief that we are in great shape, such as a fast training run. In this way negative perceptions can be tuned-out.

Psychologist Jeff Simons has described one of the best ways to organise the last 20-30 seconds before competition in what has become known as the quick set routine (4). This three-phase routine is designed to provide a quick focus that can be used just before competition or as a means of refocusing quickly following a distraction. It is minimal in content, which appeals to many athletes, and involves a physical, emotional and focus cue. An example for a sprinter could be:

Close eyes, clear your mind and maintain deep rhythmical breathing, in through your nose and out through your mouth (physical cue)
Imagine a previous race win, see yourself crossing the line first and recreate those feelings (emotional cue)
Return your focus to the sprint start, thinking of blasting off on the ‘B’ of the bang (focus cue).
However meticulous your planning, things often occur at the competition site that are out of your control. Such events have the potential to impact on your emotional state, distract you from your goals and push you out of your optimal state of preparedness. However, it is important to remember that things only become distractions if you let them. They do not have to negatively influence your mood if you can learn to let them go and refocus. Such distractions can by provided by your opponents. It is increasingly common for opponents to use psych-out strategies or mind games to try and break your concentration and consistency. Comments such as: ‘I’m surprised to see you competing so soon after that injury’ are attempts to divert your attention away from your preparation and towards negative memories and self-doubt. The best strategy with such comments is to ignore them, although that is easier said than done. If you feel yourself attending to them, it is important to become aware that you have lost your optimal focus and need to refocus quickly. First, ‘let go’ of the distraction and put it out of your mind say to yourself ‘let it go’, shake down your body, and refocus on your breathing. Some people might prefer to use their quick set routine to refocus in such circumstances.

Remember that some opponents are actively seeking to unsettle you, and that by reacting to their comments or behaviours you are falling into their trap and allowing them the psychological edge. By engaging in this psychological duel you run the risk of disrupting your emotional state, becoming over-aroused and suffering a catastrophic decline in performance that is difficult to recover from quickly. Reacting emotionally often means that you discard your carefully laid plans and operate a strategy of reprisal. Self-control is best regained by not reacting to provocation. This, in turn, can make your opponent worried or angry as it demonstrates that his or her attempts to undermine you have failed. Attempts to engage in such antics can, in any case, be a sign that your opponent is worried about you. A classic example of how emotions can affect sport performers came in a famous boxing match between Sugar Ray Leonard and Roberto Duran. Leonard was considered the better boxer who was expected to outclass Duran with slick movements and long-range punching. However, before the fight Duran insulted Leonard in front of his family and this, to the dismay of Leonard’s Trainer Angelo Dundee, sent Leonard into a rage, which completely altered the course of subsequent events. Instead of fighting to the pre-planned strategy devised with his trainer, Leonard let his emotions take over and decided he was going to ‘beat-up’ his opponent. Duran’s actions amounted to a psychological masterstroke as Leonard ditched his boxing skills and opted for a brawl. It was exactly what Duran had hoped for, and he won a points decision.

There are many other potential distractions for the athlete, including the actions of friends or family, coaches or team mates, the environmental conditions, memories, delays and irrelevant thoughts. All of these can detract from your preparations, so be ready to clear your mind and refocus as necessary. Additionally/alternatively, remove yourself physically from the source of these distractions if possible. Learning any physical skill takes time, effort and practice. Psychological skills are no different in this respect, so don’t expect miraculous overnight changes in your performance. If you are a serious athlete, it is best to work with your coach to devise routines and mental plans. Once you are happy with these, they can be introduced first to practice situations and later to competition. Give yourself a few weeks to use these new techniques before re-evaluating them and adding or deleting parts as necessary. It is unlikely that the initial plans or routines will be perfect, so do not be afraid to develop them. It is also sensible to add distractions to your training sessions in order to simulate more realistic conditions. This can include attempting to refocus while people are trying to distract you. You might even practice your refocusing skills using imagery, by envisaging potential distracting scenarios in your mind. Only when you are comfortable with your strategies should you start to use them in competitions. Remember to give it time, as improvements take time to show through.

Emotions are an essential part of sport and competition, but if you don’t gain control of them before competing they might control you and hinder your performance. While it is true that some people are more emotionally sensitive than others, taking mental charge by implementing psychological plans and routines can help all athletes to a more optimal state of readiness for performance.

The Sport Psychologist, vol 2, pp 105-130, 1988
Athletic-insight: the online journal of sport psychology, vol 3 (3), 2001
‘In Pursuit of Excellence’ (Third Edition), Terry Orlick, 2000
Track and Field Quarterly, vol 92 (1), 1992


Other Medication Treatments for Cyclothymia

There are times when anti-seizure medication doesn’t work for people with cyclothymic disorder. In these cases, atypical antipsychotic medications are prescribed which block serotonin and dopamine receptors in the brain and decrease neuron activity.

Two examples of these drugs are risperidone (brand name Risperdol) and olanzapine (brand name Zyprexa). Another drug known as quetiapine (brand name Seroquel) works in a similar manner and appears to be effective in treating cyclothymia. Other medications such as anti-anxiety drugs and antidepressants may be used in combination with these drugs to tackle secondary problems related to the mental illness.

There are many medications which treat the disorder but choosing which ones to take should be a decision made by the patient and their doctor to best address the illness and the possible side effects of the drugs.

NB: The content of this article is for information purposes only and is not intended to replace sound medical advice and opinion.